Autor: Weronika

    ZWYRODNIENIE STAWU KOLANOWEGO

    ZWYRODNIENIE STAWU KOLANOWEGO – LECZENIE DOMOWE

    W przypadku zwyrodnienia prawidłową i najbardziej zalecaną kuracją domową nie są żadne środki przeciwbólowe ani żele, bo faktycznie dają nam efekt placebo. Najodpowiedniejsza jest dieta lub dostarczenie składników budulcowych chrząstki, czyli produktów mlecznych, zbóż i fasoli wykorzystywanych do produkcji wiskozy. Ważne jest również, aby nie zakwaszać organizmu, ponieważ dieta bezkwasowa (zasadowa), która pobudzi komórki budujące kości i uelastyczni stawy, jedz więcej warzyw i owoców, unikaj cukru i spożywaj więcej tłuszczów roślinnych. Odciąż swoje kolana i zapisz się na Aquapark – pływanie bardzo pomaga. Do diety witaminowej najlepiej dodawać suplementy. Kwasy tłuszczowe D, C, Omega 3

    ZWYRODNIENIE STAWU KOLANOWEGO – ĆWICZENIA:

    Ćwiczenia zwyrodnieniowe stawu kolanowego oraz turnusy rehabilitacyjne nad morzem mają na celu utrzymanie prawidłowego zakresu ruchu stawów, zwiększenie siły mięśni kończyn dolnych oraz poprawę stabilności centralnej, co jest niezwykle ważne dla efektywniejszego wykorzystania kończyn dolnych oraz poprawy czucia głębokiego (tzw. Ćwiczenia nie będą bardzo bolesne. Czas, który powinniśmy poświęcić na ćwiczenia to około 20-30 minut, najlepiej codziennie. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 35 razy.

    Ćwiczenie1:

    pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny górne wyprostowane wzdłuż Tułowia, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłożu. Pomiędzy kolana wkładamy piłkę gumową wielkości piłki do siatkówki

    Ruch: ściskamy piłkę kolanami licząc do 10 sekund, zwalniamy ucisk na 10 sekund po czym powtarzamy ćwiczenie.

    Ćwiczenie 2:

    pozycja wyjściowa jak wyżej, piłka pomiędzy kolanami

    Ruch:  ściskamy piłkę unosząc biodra w górę. Gdy biodra są uniesione w górze to napinamy również bardzo mocno mięśnie pośladkowe, wytrzymujemy w tej pozycji 5 sekund po czym opuszczamy biodra na materac. Po 10 sekundach powtarzamy czynność

    Ćwiczenie 3:

    pozycja wyjściowa stanie jedno nóż, druga kończyna dolna oparta stopą na piłce, kończyny górne wzdłuż Tułowia

    Ruch: zamykamy oczy i próbujemy docisnąć stopę  do piłki utrzymując równowagę. W tej pozycji wytrzymujemy 10 sekund po czym zmieniamy nogę. Cały czas trzymając oczy zamknięte

    Ćwiczenie 4:

    pozycja wyjściowa leżenie na brzuchu, stopy złączone ze sobą piętami, palce stóp splecione, czoło oparte na splecionych dłoniach, stawy łokciowe odchylone na boki

    Ruch: unosimy 20 razy kończyny górne razem z głową w gór, stopy są cały czas złączone ze sobą

    CO NISZCZY STAWY:

    Kiedy stawy zaczynają boleć, do czasu badania obrazowego (RTG, MRI) uważamy, że powinniśmy unikać ćwiczeń i zapewnić większości z nas więcej czasu na odpoczynek. Jest to spowodowane przeciążeniem. Jednak powody są zupełnie inne. Najczęstszą przyczyną zwyrodnień jest unieruchomienie stawów spowodowane brakiem ruchu osób o ograniczonej sprawności ruchowej. I to nie tylko w stawie kolanowym, ale także w całym ciele. Ratujmy się jedynie sanatorium nad morzem. Ponieważ ciało ludzkie jest jednym ze sobą. Czasami jednak zwyrodnienie jest spowodowane przeciążeniem wywołanym wysiłkiem fizycznym, ale należy tutaj wspomnieć o sportowcach wysokiego poziomu, ponieważ w tym przypadku niektóre grupy mięśni będą mocno obciążone, a osoby ciężko pracujące również napotkają Ta sama sytuacja.

    Na pojawienie się zmian zwyrodnieniowych wpływają następujące czynniki: Nieprawidłowe ukrwienie, w tym zbyt ciasne tkanki, ograniczone czynności prowadzące do niewłaściwego stylu życia w pracy stawów, w tym: otyłość, brak satysfakcji, osłabienie mięśni, przeciążenie, nadużywanie stawów, wysokie obcasy, chodzenie po schodach, długotrwały stres, skutkujący Bakterie artretyzmu, niezwykłe meble – niskie krzesła.

    ZMIANY ZWYRODNIENIOWE STAWÓW KOLANOWYCH A JAZDA NA ROWERZE :

    W chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego zdecydowanie zaleca się jazdę na rowerze rekreacyjnym. Ponieważ tak naprawdę zaleca się wszystkim wykonywanie tego ćwiczenia. Nie ważne czy jesteśmy w domu lub wyjechaliśmy na wczasy nad morzem. Należy jednak pamiętać i zwrócić szczególną uwagę na kilka ważnych zasad, które sprawią, że nasza podróż będzie bezpieczna i przyjemna. Oraz pamiętajmy, że po tkaim wysiłku należy się zregenerować w Spa nad Bałtykiem. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest regulacja wysokości siodełka. Sprawdź, czy wysokość jest odpowiednia, siedząc na siodełku i sięgając do pedałów wyprostowanymi stopami w najniższym punkcie. Jeśli nie możesz nadepnąć na pedał, siodełko jest za wysoko. Siadając, stopy powinny swobodnie spoczywać na pedałach. Jednak bóle stawów kolanowych nasilają się podczas jazdy, co oznacza, że ​​za bardzo się zginają, a siodełko jest dla nas za niskie.

    Drugą ważną rzeczą jest dostosowanie prędkości jazdy do możliwości naszego organizmu. Nadwaga, przeszłe kontuzje i niewystarczające pokrycie ciała do pokonywania dłuższych dystansów to czynniki decydujące o zmniejszeniu intensywności jazdy. Jeśli podczas pierwszej fazy aktywności wystąpi silny ból, zatrzymanie może zająć nawet kilka dni. Jednak gdy ból można znieść, nie przerywaj jazdy, ale stopniowo zwiększaj intensywność, aby zwiększyć tygodniowy dystans jazdy o 5 lub 10 kilometrów. Nawet mniej. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do wyników sportowych. Intensywność jest również związana z ustawieniem biegów. Jeśli częstotliwość jest zbyt wysoka, obciążenie stawów kolanowych (zwłaszcza rzepki) będzie większe.

    Dlatego początkujący rowerzyści powinni zastosować większą liczbę obrotów i zmniejszyć naprężenie na przerzutkach. Mięśnie i stawy naszego ciała są niezbędne. Dlatego tak ważna jest nasza ogólna kondycja fizyczna, oraz pobyty rehabilitacyjne nad morzem, które mają duży wpływ na stan naszych stawów i mięśni.

    Zwykle ból w jednej grupie mięśni jest spowodowany osłabieniem innej grupy mięśni. Dlatego ból w okolicy kolana jest najczęściej związany z okolicą miednicy, czyli mięśnie bioder i dna miednicy nie pracują dobrze, to znaczy centralna stabilność tułowia jest słaba przed rozpoczęciem wypoczynku lub nawet jazdy na długich dystansach. Ponieważ z powodu niewłaściwej pozycji siedzącej na rowerze inne stawy lub mięśnie naszego ciała mogą stać się słabe lub nawet przeciążone

    Categories: Bez kategorii

    Korzyści z pływania dla dzieci

    Sukcesywne uczestnictwo dzieci w zajęciach związanych z tematyką basenową jest bardzo ważne dla ich rozwoju i organizmu- porównywać można zajęcia basenowe z wczasami zdrowotnymi nad morzem. Korzyści zdrowotnych jest dużo miedzy innymi wspomaga układ oddechowy. Pływanie zwiększa wydolność płuc. Woda odciąża nasze ciało dzięki temu wpływa pozytywnie na stawy. Dlatego w szczególności pływanie zalecane jest dla dzieci, które uległy kontuzji itp, warto więc spędzać takie turnusy rehabilitacyjne nad morzem z basenem. Dla dzieci z tendencją do tycia i otyłych częste uczestnictwo w zajęciach pływania pomaga pozbyć się zbędnych i tak niechcianych kilogramów. W czasie intensywnego godzinnego treningu można spalić około 600 kcal. Podczas pływania w aquaparku dla dzieci jest zużywana znaczna ilość tłuszczu niż wysiłek na lądzie np. bieganie. Systematyczne uczestnictwo w pływaniu pobudza tak ważny dla nas układ krążenia. Pobudza pracę serca. Przy rozwoju dzieci jest to bardzo ważne. Dzięki pływaniu około 60% mamy większą szansę na uniknięcie chorób serca. W porównaniu do tych osób, które nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej. W te wakacje stań na wysokości zadania i warto przemyśleć nad wyborem hotelu nad morzem z aquaparkiem. Uprawianie ćwiczeń, pływania w basenie nie jest łatwą formą aktywności fizycznej szczególnie u dzieci. Za to poprawia w znacznej mierze kondycję i wytrzymałość, gdyż angażuje i wzmacnia poszczególne grupy mięśni. Zarówno dzieci jak i dorośli w wodzie czujemy się spokojnie i lekko. Podczas pływania uwalnia się w naszym organizmie dawka endorfin. Poprawia nasz nastrój. Dla osób mające problemy z wadami kręgosłupa, postawny aktywność fizyczna na basenie jest wskazana ponieważ poprawia i wzmacnia strukturę mięśni. Pływanie poprawia giętkość ciała i koordynację ruchową naszego ciała. Po takich ćwiczeniach miło wygrzać się w spa nad morzem. U dzieci z problem dużej zawartości cholesterolu ruch w wodzie obniża go. Basen istotną rolę też odgrywa jest lekarstwem na redukcje stresu np. po ciężkim dniu spędzonym u dzieci w szkole wystarczy około 30 minut by rozładować napięte mięsnie i poprawić nasze samopoczucie. Jesteśmy zrelaksowani i odprężeni. Oczywiście zaletą może być też samo wyjście na basen w formie zabawy, rozrywki. Spędzanie czasu z dziećmi na basenie przełamują codzienność każdego dnia jakim jest monotonia.  Uczestnictwo dzieci w formie aktywności fizycznej na basenie ma ogromne znaczenie dla ich rozwoju i poprawy zdrowotnej organizmu tak jak rehabilitacja nad morzem. Mimo wszystko pływanie jest jedną z bezpiecznych form uprawiania sportu. Dla tego powinniśmy przykładać dużą rolę, aby nasze pociechy oczywiście w miarę możliwości i dostępności uczęszczały na zajęcia dotyczące tematyki pływania i czerpały z basenu radość zabawę i wyzwanie przez nich podjęte.

    Categories: Bez kategorii

    Dlaczego warto chodzić z dzieckiem na spacer?

    Najzwyklejszy spacer może być dla dziecka wielką przygodą. Maluch powinien każdego dnia spędzać czas na dworze, ponieważ płyną z tego same korzyści. Każde wyjście, wyjazd w nowy klimat to trening dla jego układu odpornościowego. Organizm uczy się funkcjonowania w różnych warunkach atmosferycznych oraz różnych temperaturach dzięki czemu się hartuje.

    Spacer to przede wszystkim porządna dawka tlenu, który usprawnia pracę wszystkich narządów oraz wspomaga krążenie krwi, co jest niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju młodego człowieka. Spacer dla malucha jest może być porównywalna jak dla dorosłego rehabilitacja nad morzem lub lek dla chorego.

    Niezależnie od tego jaką mamy pogodę, podczas przebywania na świeżym powietrzu  do organizmów naszych pociech dostarczana jest witamina D – tak zwana witamina słońca. Pełni ona nieocenioną rolę w procesie prawidłowego budowania kości i zębów naszych dzieci oraz mocno wspiera odporność. Jej niedobór w organizmie powoduje zmęczenie, zwiększa podatność na przeziębienia i infekcje, więc uzupełniajmy ją tak naturalnym sposobem, jakim właśnie jest spacer. Sam spacer jednak często dla większych dzieci może być nudny, warto więc urozmaicać zajęcia na dworze jak wypad na pobliski hotel z basenem zewnętrznym czy jazda na rolkach lub łyżwach, pogoda podpowie nie raz na co nasze dziecko może mieć ochotę.

    Wyjścia są dla dzieci idealnym czasem do poznawania otaczającego je świata. Mogą obserwować jak zmienia się przyroda w poszczególnych porach roku, uczyć się nowych słów, rozwijać zmysły węchu i dotyku. Piesze wycieczki do parków, weekend nad morzem, dzień na wsi z dziadkami są fascynującymi przeżyciami i doświadczeniami dla młodych i ciekawych ludzi. Spacery to ruch – a ruch to zdrowie. Zabierajmy więc nasze maluchy na dwór, pozwalajmy im się wybiegać, ubrudzić, zmęczyć i zaprzyjaźniać się z przyrodą. Przyniesie nam to same korzyści, a my dorośli będziemy mieć okazję rozejrzeć się dookoła z perspektywy dziecka, by objaśnić mu to co właśnie widzi.

    Categories: Bez kategorii Tags: Tagi: , ,