Miesiąc: Marzec 2021

    ZWYRODNIENIE STAWU KOLANOWEGO

    ZWYRODNIENIE STAWU KOLANOWEGO – LECZENIE DOMOWE

    W przypadku zwyrodnienia prawidłową i najbardziej zalecaną kuracją domową nie są żadne środki przeciwbólowe ani żele, bo faktycznie dają nam efekt placebo. Najodpowiedniejsza jest dieta lub dostarczenie składników budulcowych chrząstki, czyli produktów mlecznych, zbóż i fasoli wykorzystywanych do produkcji wiskozy. Ważne jest również, aby nie zakwaszać organizmu, ponieważ dieta bezkwasowa (zasadowa), która pobudzi komórki budujące kości i uelastyczni stawy, jedz więcej warzyw i owoców, unikaj cukru i spożywaj więcej tłuszczów roślinnych. Odciąż swoje kolana i zapisz się na Aquapark – pływanie bardzo pomaga. Do diety witaminowej najlepiej dodawać suplementy. Kwasy tłuszczowe D, C, Omega 3

    ZWYRODNIENIE STAWU KOLANOWEGO – ĆWICZENIA:

    Ćwiczenia zwyrodnieniowe stawu kolanowego oraz turnusy rehabilitacyjne nad morzem mają na celu utrzymanie prawidłowego zakresu ruchu stawów, zwiększenie siły mięśni kończyn dolnych oraz poprawę stabilności centralnej, co jest niezwykle ważne dla efektywniejszego wykorzystania kończyn dolnych oraz poprawy czucia głębokiego (tzw. Ćwiczenia nie będą bardzo bolesne. Czas, który powinniśmy poświęcić na ćwiczenia to około 20-30 minut, najlepiej codziennie. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 35 razy.

    Ćwiczenie1:

    pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny górne wyprostowane wzdłuż Tułowia, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłożu. Pomiędzy kolana wkładamy piłkę gumową wielkości piłki do siatkówki

    Ruch: ściskamy piłkę kolanami licząc do 10 sekund, zwalniamy ucisk na 10 sekund po czym powtarzamy ćwiczenie.

    Ćwiczenie 2:

    pozycja wyjściowa jak wyżej, piłka pomiędzy kolanami

    Ruch:  ściskamy piłkę unosząc biodra w górę. Gdy biodra są uniesione w górze to napinamy również bardzo mocno mięśnie pośladkowe, wytrzymujemy w tej pozycji 5 sekund po czym opuszczamy biodra na materac. Po 10 sekundach powtarzamy czynność

    Ćwiczenie 3:

    pozycja wyjściowa stanie jedno nóż, druga kończyna dolna oparta stopą na piłce, kończyny górne wzdłuż Tułowia

    Ruch: zamykamy oczy i próbujemy docisnąć stopę  do piłki utrzymując równowagę. W tej pozycji wytrzymujemy 10 sekund po czym zmieniamy nogę. Cały czas trzymając oczy zamknięte

    Ćwiczenie 4:

    pozycja wyjściowa leżenie na brzuchu, stopy złączone ze sobą piętami, palce stóp splecione, czoło oparte na splecionych dłoniach, stawy łokciowe odchylone na boki

    Ruch: unosimy 20 razy kończyny górne razem z głową w gór, stopy są cały czas złączone ze sobą

    CO NISZCZY STAWY:

    Kiedy stawy zaczynają boleć, do czasu badania obrazowego (RTG, MRI) uważamy, że powinniśmy unikać ćwiczeń i zapewnić większości z nas więcej czasu na odpoczynek. Jest to spowodowane przeciążeniem. Jednak powody są zupełnie inne. Najczęstszą przyczyną zwyrodnień jest unieruchomienie stawów spowodowane brakiem ruchu osób o ograniczonej sprawności ruchowej. I to nie tylko w stawie kolanowym, ale także w całym ciele. Ratujmy się jedynie sanatorium nad morzem. Ponieważ ciało ludzkie jest jednym ze sobą. Czasami jednak zwyrodnienie jest spowodowane przeciążeniem wywołanym wysiłkiem fizycznym, ale należy tutaj wspomnieć o sportowcach wysokiego poziomu, ponieważ w tym przypadku niektóre grupy mięśni będą mocno obciążone, a osoby ciężko pracujące również napotkają Ta sama sytuacja.

    Na pojawienie się zmian zwyrodnieniowych wpływają następujące czynniki: Nieprawidłowe ukrwienie, w tym zbyt ciasne tkanki, ograniczone czynności prowadzące do niewłaściwego stylu życia w pracy stawów, w tym: otyłość, brak satysfakcji, osłabienie mięśni, przeciążenie, nadużywanie stawów, wysokie obcasy, chodzenie po schodach, długotrwały stres, skutkujący Bakterie artretyzmu, niezwykłe meble – niskie krzesła.

    ZMIANY ZWYRODNIENIOWE STAWÓW KOLANOWYCH A JAZDA NA ROWERZE :

    W chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego zdecydowanie zaleca się jazdę na rowerze rekreacyjnym. Ponieważ tak naprawdę zaleca się wszystkim wykonywanie tego ćwiczenia. Nie ważne czy jesteśmy w domu lub wyjechaliśmy na wczasy nad morzem. Należy jednak pamiętać i zwrócić szczególną uwagę na kilka ważnych zasad, które sprawią, że nasza podróż będzie bezpieczna i przyjemna. Oraz pamiętajmy, że po tkaim wysiłku należy się zregenerować w Spa nad Bałtykiem. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest regulacja wysokości siodełka. Sprawdź, czy wysokość jest odpowiednia, siedząc na siodełku i sięgając do pedałów wyprostowanymi stopami w najniższym punkcie. Jeśli nie możesz nadepnąć na pedał, siodełko jest za wysoko. Siadając, stopy powinny swobodnie spoczywać na pedałach. Jednak bóle stawów kolanowych nasilają się podczas jazdy, co oznacza, że ​​za bardzo się zginają, a siodełko jest dla nas za niskie.

    Drugą ważną rzeczą jest dostosowanie prędkości jazdy do możliwości naszego organizmu. Nadwaga, przeszłe kontuzje i niewystarczające pokrycie ciała do pokonywania dłuższych dystansów to czynniki decydujące o zmniejszeniu intensywności jazdy. Jeśli podczas pierwszej fazy aktywności wystąpi silny ból, zatrzymanie może zająć nawet kilka dni. Jednak gdy ból można znieść, nie przerywaj jazdy, ale stopniowo zwiększaj intensywność, aby zwiększyć tygodniowy dystans jazdy o 5 lub 10 kilometrów. Nawet mniej. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do wyników sportowych. Intensywność jest również związana z ustawieniem biegów. Jeśli częstotliwość jest zbyt wysoka, obciążenie stawów kolanowych (zwłaszcza rzepki) będzie większe.

    Dlatego początkujący rowerzyści powinni zastosować większą liczbę obrotów i zmniejszyć naprężenie na przerzutkach. Mięśnie i stawy naszego ciała są niezbędne. Dlatego tak ważna jest nasza ogólna kondycja fizyczna, oraz pobyty rehabilitacyjne nad morzem, które mają duży wpływ na stan naszych stawów i mięśni.

    Zwykle ból w jednej grupie mięśni jest spowodowany osłabieniem innej grupy mięśni. Dlatego ból w okolicy kolana jest najczęściej związany z okolicą miednicy, czyli mięśnie bioder i dna miednicy nie pracują dobrze, to znaczy centralna stabilność tułowia jest słaba przed rozpoczęciem wypoczynku lub nawet jazdy na długich dystansach. Ponieważ z powodu niewłaściwej pozycji siedzącej na rowerze inne stawy lub mięśnie naszego ciała mogą stać się słabe lub nawet przeciążone

    Categories: Bez kategorii